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वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आदर्श कैलोरी समायोजन
वसा घटाने के लिए, 10-25% (300-500 किलो कैलोरी की कमी) कैलोरी कम करें, जिससे प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% कम हो सके और मांसपेशियों की रक्षा हो।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, 10-20% (200-500 किलो कैलोरी की वृद्धि) कैलोरी बढ़ाएं, जिससे प्रति सप्ताह 0.25-0.5% वजन बढ़े और वसा न्यूनतम हो।
वजन बनाए रखने के लिए, रखरखाव कैलोरी के ±5% के भीतर रहें और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार समायोजित करें!
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